不要想太多，把您的精力时间，彻底聚焦在一个点上，做到极致，做透。
反复去干，反复去固定，重复，反复去坚持三只青蛙。
您的幸福，就是由这三只青蛙取得的结果所决定的。
三只青蛙，是您给到自己的交付。
您不断去理解我的自律365心法，您的进步会非常快。
永远在您熟悉的领域玩，不断去死磕，坚持，自律，奋斗。
固定下来，不要老是换，不要跑马观花，不要反复横跳。
一个人的最主要问题，就是能不能做到日日不断的认真努力。
三只青蛙是来自于每天的努力，勤奋与自律。
要是不把每天的时间当回事，您是不会由任何结果的。
学员在问：想减肥，成功的从180减到了120，现在反弹到145一直下不去了.
如何做好精力管理中饮食管理？
为什么在饮食管理中要去保持饥饿？
我们的祖先都是轻断食的高手。人类200万年的历史，99%的时间都是吃不饱饭的，都是要去学会忍受饥饿，这是你活下来的基本条件。
当你的身体一段时间没有进食，你的大脑和身体都保持警觉，敏锐。
你的身体会启动自噬极致，就是好的细胞会去吃掉弱小和没有用的细胞，做自我的回收，帮助你的身体做自我清理。
你的一生当中是只能吃下固定分量的食物的。
记住六个字：少吃，少吃，少吃。
这六个字能帮你规避人生95%的疾病与灾难。
千万记住一定不要吃得太饱，甚至吃撑。
一旦你吃撑，你的五脏六腑，你的大脑全在忙一件事：消化你胡吃海塞塞进身体的食物。
而你身体消化不掉的食物，都会转换为废物，毒素，损害你的各个器官。
胡吃海塞，饮食无度，造成心脑血管问题，高血脂，高血压，糖尿病。
为什么这么多人精力涣散，不自律？就是因为胡吃海塞。
胡吃海塞直接摧毁你的精力，让你变得异常懒惰，贪婪，丧失斗志，丧失劳动能力。
所以这是我讲的，为什么你一定要保持精瘦的状态。
当我理解了这些思考，在认知模式上取得了突破，就很容易做到饮食自律。
一旦你的心智模式被重新塑造，你就不再需要任何方法，技巧，规矩去约束你的口腹之欲。
你深刻认识到高热量摄入，不健康饮食给你带来的灾难，你很容易实现饮食自律。
从2019年开始我彻底规范了饮食结构，控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，常年将体重保持在60公斤。
这也是我说的思想决定行动，行动决定结果。
你只有保持饥饿，你身体的各种机能才能被有效的激发，调动，实现效率的最大化。
你看动物世界里面的老虎，狮子，当它们处于饥饿与半饥饿状态时，它们的捕猎能力和反应速度是非常非常非常快的。
当它们吃饱喝足，吃撑了，它的狩猎技能，反应速度，直线下降，没有了继续捕猎的动力。
所以人也是一样的。你一顿胡吃海塞，你只会变得异常懒惰，涣散，没有自律。
所以规律饮给我带来自律改变是全方位的。
通过规律饮食，你能够很好避免白天困倦，精力充沛的过好每一天。
你的饮食足够规律，你很轻松能够做好早睡早起，白天能够保持充沛的精力。
通过规律饮食，我每天早上都可以固定获得2-3小时的黄金时段，直接提升每天时间管理整体效率。
饮食过程需要去关注一下大脑健康，因为大脑是保持你精力充沛，充满活力的关键。
比如可以摄入一些大脑必须的营养素，比如富含DHA的鱼类食品，比如磷脂，比如芝麻，坚果类食品。
卵磷脂中的乙酰胆碱是大脑的润滑剂，能够让脑部更加活跃，所以花生，大豆，毛豆这些富含卵磷脂的食物是有助于你提升记忆力的。
全谷物
限制精致谷物的摄入，比如纯淀粉，精白米白面。
粗细搭配。每天的主食中加入全谷物，杂豆（非大豆）和薯类的摄入。
全谷物包含了全麦，糙米，加工程度越低越好，遮掩的选择对血糖和胰岛素更温和。
蔬菜水果
蔬菜的摄入品种越多越好，最好以深绿色蔬菜为主。无论维生素，矿物质，膳食纤维，还是各种天然抗氧化物，摄入蔬菜的品种越多，给你身体带来的营养好处也就越丰富。
蔬菜和水果应该占据你餐盘的一般，种类越多越好，颜色越深越好。
优质蛋白
优质蛋白食物来源是鱼禽肉蛋奶及大豆制品。比如鱼类中含有预防心脏健康的w-3脂肪酸。
控制牛肉，羊肉和猪肉等红肉类摄入。避免加工类肉类摄入
优质蛋白质食物要多样化。不仅仅在于为了获取这些食物中除蛋白质外的其他营养元素，也有利于分散这其中的食品安全风险。
油脂
尽量使用健康植物油，比如橄榄油，芥花籽油。
不要使用不健康的转化型脂肪酸，反式脂肪，氢化油。
无论无论饮食，还是自律，绝对不是说让你咬着牙靠着毅力苦苦支撑，一定是有系统的方法和认知作为支撑，背书。
你的自律认知能够提升上去，你在行为上的改变就非常容易。
要提升自律的认知，最好的方法就是跟随自律的高手持续不断的践行，日拱一卒，水滴石穿。
系统践行自律这件事，我坚持做了14年：
从2012年开始坚持每周锻炼至少3次 从2013年开始坚持每天早睡早起，不熬夜，不刷剧，不打游戏 从2016年开始，长达5年，每天工作时间保持在12~14个小时，最长时每周工作时间超过100个小时 在这5年，卸载掉手机所有娱乐消遣软件，专注于自我提升 从2019年开始彻底规范饮食；控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，将体重常年保持在60公斤 从2019年开始，坚持每天计划复盘，早晚各15分钟 2020年开始每天坚持时间管理授课超过千场 2020年开始坚持在超过30家自媒体进行创作，完成超过42万字时间管理原创文章干货内容输出，录制1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理原创干货音频，截至今天成为全网多家主流平台认证讲师，签约作者，优质创作者，全网粉丝截至今天超过19万。
所以我讲自律的过程是马拉松，是一场修行。
很多人是抱着短跑的思路去搞这件事，自然很快就放弃。
自律这件事，必须一辈子死磕，一事而终身从之。
你要真正像我一样成为一个终身的自律践行者，你必须提升你的自律认知。
如果你的认知上不去，你就会给到你自己各种各样理由去躺平去暴饮暴食去欺骗自己。所以不自律的本质都是在欺骗自己。
如果你想彻底告别目前的焦虑，懒惰，暴饮暴食，系统跟随我践行时间管理和极致自律，全方位改善个人生活状况，你可以告诉我。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
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