平板支撑一分钟什么水平?平板支撑一分钟消耗多少卡路里?

日期:2022-08-07 14:26:29 作者:fuli 浏览: 查看评论 加入收藏

平板支撑一分钟什么水平?

因人而异。


平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱,而男生女生有天然的力量悬殊,所以如果女生平板支撑一分钟,水平算是中等了,而如果是男生平板支撑一分钟,只能算是初级入门水平,建议平时经常锻炼核心肌群。


再者,不同人的身体体能基础是不一样的,比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了,但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑,因为过程中会有憋气,会对血管造成压力,而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害,容易造成危险。


平板支撑一分钟消耗多少卡路里?

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡,所以如果单纯通过平板支撑来减肥减脂,效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂,做hiit或者tabata等运动,这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的,而且通过该种运动,燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但是需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。


每天做两分钟平板支撑,一个月后可以瘦肚子吗?

首先要看看自己肚子赘肉的规模如何,如果是原本还算平坦,只不过用手捏一下会有点赘肉那种肚腩,不管是做一个月平板支撑,还是别的随便什么鬼运动,都会有挺明显的瘦肚子效果。


因为原本体脂率不高,只要稍微增加点热量消耗,就能比较轻松起到肉眼可见的减脂效果。

两分钟平板支撑,能立刻消耗10大卡的热量,大约相当于两片薯片,虽然看起来好像很少,但运动后体能恢复、肌肉组织增强这些后续影响同样需要消耗热量。所以单纯从热量消耗的最终效果来说,两分钟平板支撑差不多等于消耗了半碗米饭的热量。


局部减肥是不存在的,这个知识点属于老生常谈了,所以“练哪减哪”的减肥方针肯定是错的,应该尽早改正。

而且就算真的可以练哪里就减哪里的脂肪,平板支撑也根本不是练腹肌的动作。只要稍微尝试撑一下,就能立刻感觉到,后腰部的肌肉是最酸最累的,反而腹部虽然一直抖啊抖的,其实并不会很累。


平板支撑这个动作的效果就是锻炼后腰和侧腹肌肉的静态抗阻耐力,腹部主要肌肉腹直肌只能起到辅助支撑作用,而腹部脂肪只会有增加负重作用,平板支撑全过程也用不到这些脂肪,也消耗不了这些脂肪。

坚持平板支撑的真正作用是提升身体核心肌群的耐力和力量,增强身体稳定性,让我们在进行其他运动时可以拥有更好的平衡能力和稳定能力,达到提升运动成绩与减少运动损伤的效果。


总结:每天平板支撑两分钟,坚持一个月,会稍微有点减脂效果,但不太可能会特别明显。本身体脂率低的话,会有几率让马甲线露出来,本身肚腩大的话,肚腩不可能会完全减掉。身体的平衡能力明显提升,做深蹲、硬拉、俯卧撑、跑步这些运动时,平稳的身体能让我们更加轻松的完成运动。

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