每天1200大卡一个月瘦多少斤?每天1200大卡算节食吗?

日期:2022-08-07 14:17:55 作者:fuli 浏览: 查看评论 加入收藏

每天1200大卡一个月瘦多少斤?

如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算,一个月下来可以瘦5-8斤。不吃早餐更易肥胖 吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。


每天1200大卡算节食吗?

今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低?”

1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?

这个问题包含两个方面的内容:

1.1 最低热量摄入值。

咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右,当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。

男生的基础代谢率的平均值要高于女生,大概在1500千卡左右。

计算基础代谢率有很多公式,最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄和性别就可以计算出来。

对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生(比如身高162cm,体重65kg)来说,每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。

所以说,对女生来说,每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的,但是对男生来说,就不合适。

1.2 除了最低热量摄入值,还要考虑热量来源。

我们身体需要7大类营养素,包括包括碳水化合物、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水分。

所以,减肥食谱的安排,除了考虑总热量,还要保证营养。

只有在二者兼得的情况下,才能越吃越瘦越健康。

下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以及按照这份食谱搭配的午餐,大家可以参考一下。

午餐示例:

2、节食是指吃的量少还是摄入的卡路里低?

节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又包含3方面的内容:

2.1 吃很少的热量高的食物。

这是一种节食。

不过这种方式不光饿的难受,身体营养不足,体重还可能会上涨哦!

并且也不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节食方式本质上是一样的。

2.2 吃很多热量很低的食物。

这也是一种节食。

吃很多的黄瓜、西红柿,热量确实不会超标,但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差,最后暴饮暴食、体重反弹。

3.3 吃很少热量很低的食物。

最多的节食方式就是这一种。

它的本质和前面两种没有任何差异,当然最终的结果也是一样的。

3、小结。

“我是一个瘦子”的信念下,找到一份您信任的营养减肥食谱,然后在曲折中前进就可以了。

您有什么看法呢?欢迎留言探讨。

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